dieta 65

[...] (180/65), choćbym ile nie jadł to nie mam szans przytyć a jeżeli choć kilka dni się przygłodzę (np. przy wyjazdach w góry itd.) bardzo szybko tracę na wadze :) Wiem, wiem, dieta, 10 posiłków dziennie, rybki i takie tam, nie do końca o to mi chodzi :) Ja w sumie się już powoli godzę, że organizm mi nie pozwoli przytyć ale za to chciałbym chociaż [...]

Witam. Oto moja dieta zamierzam schudnąć z 90->80kg Posiłek nr 1 kcal, białko, tłuszcze, ww 8:00 Produkty b.d. 820 65 31 73 Płatki owsiane g 183 6 4 31 Mleko 2% g 153 11 6 15 Miód pszczeli g 42 0 0 10 Kakao naturalne ciemne VerminaCocoa g 51 3 1 7 Twaróg półtłusty Zambrowski g 303 45 10 10 Oliwa z oliwek [...]

Ankieta: 1. WIEK: 31 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: masteron, bold, oxa, test 8. TRENING: Split 4x w tygodniu + w dni wolne od treningu cardio 9. CEL CYKLU: redukcja 10. [...]

oto mój trening, przerwy między seriami i ćwiczeniami 2min, proszę o poprawienie błędów ;) A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s/12pow BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s/10pow TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s/10pow NOGI: przysiady 2s/10pow PRZYSIADY WYKROCZNE - 2s/10pow wspinki na palcach - [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 113 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Aktualnie 9 miesięcy, całość + SW ok 7 lat 6. DIETA: Przestałem liczyć w marcu, ostatnio było 4500kcal na rekompie (praca fizyczna) -białko: 2-3g -węglowodany: ostatnio ok 30% -tłuszcz: --- I I ---- 7. ILE I JAKIE [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 107kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 133 -udo: 65 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cykl skończony we wrześniu 2018 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam chciałbym was prosić o sprawdzenie planu treningowego FBW który wypociłem, będzie to jak w temacie wersja skrócona ( podajże cięższa ): Baza: 1) Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 2) Martwy ciąg 3 serie 3) Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 serie + 1 seria na skośnej głową w dół 4) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 5) Wyciskanie [...]

Witam. Dieta: I. 4 jajka 100g chleba 30g masła +witaminki, omega3, magnez II. ryż/makaron 100 g mięso 100g oliwa 10g III. owsianka 125g białko 20g orzechy 30g(DNT) trening IV. 2 banany (DT) owsianka 125g białko 40g orzechy 30g (DNT) V. ryż/makaron 100g mięso 100g oliwa 20g Wychodzi coś koło 3000-3500 Kcal Ponieważ masa praktycznie stoi w miejscu [...]

Jestem w 5 tygodniu planowanego cyklu: 1-6 meta 30mg ed 1-13 prop 100mg e2dg 8-13 wins 30m ed 9-13 prima tabs. 100mg ed Od kilku dni pojawily sie problemy ze snem typu czeste wybudzenie, obnizone libido i samopoczucie wiec w zwiazku z tym postanowilem zrobic badania i oto wyniki: Testosteron 36 3-10 Prolaktyna 18,84 3-25 Estradiol 140!! [...]

Bardzo prosze o sprawdzenie, poprawienie, jak najlepsze udoskolenie Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 98 kg 3. WZROST: 196 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: sorki ale mam tylko metrowa miarkę -udo: 65 cm -talia: 88 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3-3,5g/kg -węglowodany: 1,5-2g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo i meta+wino(oral) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła masa [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (3x15) Plecy: - Martwy ciąg (2x15) - Podciąganie na drążku (2x15) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie (2x15) - Uginanie nóg w leżeniu (2x15) Barki: - Wyciskanie hantli (2x15) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (2x15) Tricepsy: - Pompki na poręczach (2x15) Wtorek Klatka [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Siatkówka Dostęp do sprzętu: sztanga/sztangielki Drążek ławka Dieta: Jest Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy:Brak Ostatnio przerabiany plan:masa Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [...]

Poniedziałek : klatka+bic 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. 2 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dól 4 serie 12/10/8/8 3) rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 BIC 1)Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8 2) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Cześć. Od razu powiem, że przepraszam za moje głupoty.. Miałem jakieś nie potrzebne, dziecinne wyrzuty, które nie są do niczego skłonne, tylko wkurzają ludzi. Teraz zrozumiałem, co ja tak na prawdę wypisywałem... Spadłem na masie, co również znaczy, że moje mięśnie są mniejsze.. Nie mam tyle werwy ile kiedyś itp. Odłożyłem słodycze, cukier itd. [...]

[...] - chyba nie alergie - brak problemy zdrowotne niewiadomego pochodzenia - brak regularne miesiączki - tak tabletki antykoncepcyjne - nie leki z przepisu lekarza - nie dieta: W mojej diecie znajduje się dużo warzyw, owoców, ryb oraz mięsa. Głównie jem wszystko z wyłączeniem mąki pszennej i białego cukru. Często sięgam po koktajle owocowo [...]

Witam, wrzucam plan do sprawdzenia, głównie interesuje mnie jakbyście mogli pomóc w doborze powtórzeń, wszystkie z progresją. Kierowałem się radami przeczytanymi w postach, ale co osoba to co innego w sumie mówi. Oto plan: klatka+triceps KLATKA: -wyciskanie na płaskiej 10-8-8-6 --//- skos 10-10-10-10 -rozpiętki 12-12-10-10 -przenoszenie hantelki [...]

hej, 3 tyg. temu robiłem splita, lecz zaczęła sie szkoła i nie mam czasu., więc ułożyłem FWB. proszę o poprawę - chciałbym ten trening zacząć od poniedziałku:) A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s NOGI: przysiady 3s PRZYSIADY [...]

Witam, Plan wedlug, ktorego cwicze na mase z tego co widze nie przynosi zadowalajacych efektow, jechalem na nim w sumie ponad 2 miesiace, a wyglada on nastepujaco: Dzień 1 Barki: wyciskanie sztangi przód 12-6 arnoldki 12-6 unoszenie hantli na boki stojąc 12-8 Przedramię: linka na wyciągu przód+tył 12-6 uginanie nadgarstków ze sztangą na ławce [...]

Po moim wcześniejszym temacie i krytyce poprzedniego planu ułożyłem nowy mam nadzieję, że lepszy i pomożecie mi go zoptymalizowac. A: Uda - przysiady ze sztangą 2s Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą 3s Barki - siedząc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s Tricepsy - Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s [...]